Dies ist Ihr Strategie-Leitfaden
Laut den Forschern der Duke University machen Gewohnheiten an einem Tag etwa 40 Prozent unseres Verhaltens aus. Zu verstehen, wie man neue Gewohnheiten aufbaut (und wie die bisherigen funktionieren), ist wesentlich, um Fortschritte in Ihrer Gesundheit, Ihrem Glück und Ihrem Leben im Allgemeinen zu erzielen.
Aber es kann eine Menge Informationen geben und die meisten davon sind nicht sehr einfach zu verdauen. Um dieses Problem zu lösen und die Dinge auf eine sehr einfache Art und Weise aufzuschlüsseln, habe ich diesen Strategieleitfaden für den Aufbau neuer Gewohnheiten erstellt, die tatsächlich haften bleiben.
1. Beginnen Sie mit einer unglaublich kleinen Gewohnheit
Machen Sie es so einfach, dass Sie nicht nein sagen können. Wenn die meisten Menschen mit einer neuen Gewohnheit kämpfen, sagen sie etwas wie: „Ich brauche einfach mehr Motivation.“ Oder: „Ich wünschte, ich hätte so viel Willenskraft wie du.“
Das ist der falsche Ansatz. Untersuchungen zeigen, dass Willenskraft wie ein Muskel ist. Er ermüdet, wenn man ihn den ganzen Tag lang benutzt. Ein anderer Weg, dies zu denken, ist, dass Ihre Motivation schwindet und fließt. Sie steigt und fällt. Stanford Professor BJ Fogg nennt das die „Motivationswelle“.
Lösen Sie dieses Problem, indem Sie sich eine neue Gewohnheit aussuchen, die so einfach ist, dass Sie dafür keine Motivation benötigen. Anstatt mit 50 Liegestützen pro Tag zu beginnen, fangen Sie mit 5 Liegestützen pro Tag an. Anstatt zu versuchen, 10 Minuten pro Tag zu meditieren, fangen Sie mit einer Minute pro Tag an zu meditieren. Machen Sie es so einfach, dass Sie es auch ohne Motivation schaffen können.
2. Erhöhen Sie Ihre Gewohnheit auf sehr kleine Weise
Erfolg sind ein paar einfache Disziplinen, die jeden Tag geübt werden; während Misserfolg nur ein paar Beurteilungsfehler sind, die jeden Tag wiederholt werden.
Jim Rohn
Ein Prozent Verbesserungen summieren sich überraschend schnell. Ein Prozent geht auch zurück. Anstatt zu versuchen, etwas Erstaunliches von Anfang an zu tun, fangen Sie klein an und verbessern Sie sich allmählich. Auf dem Weg dahin werden Ihre Willenskraft und Motivation zunehmen, was es Ihnen leichter macht, an Ihrer Gewohnheit für immer festzuhalten.
3. Während Sie aufbauen, brechen Sie die Gewohnheiten in Stücke
Wenn Sie weiterhin jeden Tag ein Prozent hinzufügen, dann werden Sie innerhalb von zwei oder drei Monaten sehr schnell wachsen. Es ist wichtig, jede Gewohnheit vernünftig zu halten, damit Sie den Schwung beibehalten und das Verhalten so einfach wie möglich zu bewerkstelligen ist.
Bis zu 20 Minuten Meditation aufbauen? Teilen Sie sie zunächst in zwei Segmente von je 10 Minuten auf.
Versuchen Sie 50 Liegestütze pro Tag zu machen? Fünf 10er-Sätze könnten viel einfacher sein, wenn Sie sich auf den Weg machen.
4. Wenn Sie ausrutschen, kommen Sie schnell wieder in die Spur
Spitzenkräfte machen Fehler, begehen Irrtümer und kommen wie alle anderen aus der Bahn. Der Unterschied besteht darin, dass sie so schnell wie möglich wieder in die Spur kommen. Untersuchungen haben gezeigt, dass es keinen messbaren Einfluss auf den langfristigen Fortschritt hat, wenn man seine Gewohnheit einmal verpasst, egal wann sie auftritt. Anstatt zu versuchen, perfekt zu sein, geben Sie Ihre Alles-oder-Nichts-Mentalität auf.
Sie sollten nicht erwarten, dass Sie scheitern, aber Sie sollten für das Scheitern planen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu überlegen, was Ihre Gewohnheit verhindert. Was sind einige Dinge, die Ihnen wahrscheinlich in die Quere kommen werden? Was sind einige tägliche Notfälle, die Sie wahrscheinlich vom Kurs abbringen werden? Wie können Sie planen, diese Probleme zu umgehen? Oder zumindest, wie Sie sich schnell davon erholen und wieder auf den richtigen Weg kommen können?
Sie müssen nur konsequent sein, nicht perfekt. Konzentrieren Sie sich darauf, die Identität von jemandem aufzubauen, der nie zweimal eine Gewohnheit verpasst.
5. Haben Sie Geduld. Halten Sie ein Tempo ein, das Sie durchhalten können
Geduld zu lernen ist vielleicht die wichtigste Fähigkeit von allen. Sie können unglaubliche Fortschritte machen, wenn Sie konsequent und geduldig sind.
Wenn Sie im Fitnessstudio Gewicht zulegen, sollten Sie wahrscheinlich langsamer gehen, als Sie denken. Wenn Sie tägliche Verkaufsgespräche zu Ihrer Geschäftsstrategie hinzufügen, sollten Sie wahrscheinlich mit weniger anfangen, als Sie erwarten, zu bewältigen. Geduld ist alles. Tun Sie Dinge, die Sie aushalten können.
Neue Gewohnheiten sollten sich leicht anfühlen, besonders am Anfang. Wenn Sie beständig bleiben und Ihre Gewohnheiten weiter ausbauen, wird es schnell genug schwierig werden. Das tut es immer.
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