So gelingt die Balance

Der Umgang mit Stress ist Teil unseres modernen, hektischen und schnelllebigen Lebensstils.

Stress führt dann direkt zu geringem Selbstwertgefühl, Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Müdigkeit und ist sogar Ursache vieler möglicher Gesundheitsprobleme. Anstatt uns bei der Bewältigung unserer Probleme zu helfen, kann schwerer Stress unsere Kompetenz verringern und uns weniger fähig machen, die Probleme zu bewältigen, denen wir uns stellen müssen.

Die Leute werden oft sagen: „Mach keinen Stress“ oder „Du musst deinen Stress reduzieren“. Aber das kann leichter gesagt als getan sein.

Widmen Sie sich jedoch dem Aufbau einer stressreduzierenden Gewohnheit, ist es für Sie machbar. Stress ist schließlich ein Geisteszustand, der durch äußere Einflüsse verursacht wird. Sie können den äußeren Druck nicht ändern, aber Sie können an der Art und Weise arbeiten, wie Sie auf diesen Druck reagieren.

In diesem Artikel werden 6 bewährte Strategien zur Stressbewältigung vorgestellt.

1. Trinken Sie Tee.

Kamillentee hat sich als gutes Schlafmittel erwiesen. Er hilft, die Nerven zu beruhigen und zu entspannen. Wenn Sie sich einen Moment aus Ihrem hektischen Tag herausnehmen, um einfach innezuhalten und eine schöne Tasse Kamillentee zu trinken, verschafft Ihnen das einen Moment der sorgenfreien Ruhe. Es hilft Ihnen auch, Kräuter zu konsumieren, die schon seit Hunderten von Jahren für ihre entspannende und beruhigende Wirkung bekannt sind.

2. Gehen Sie spazieren (oder treiben Sie mehr Sport).

Wenn Sie gestresst sind, ist es leicht anzunehmen, dass Sie „zu viel zu tun“ haben und einfach keine Zeit haben, einen Spaziergang zu machen. Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber sich die Zeit für einen Spaziergang zu nehmen, verringert tatsächlich den Stress, was Sie bereit macht, mit stressigen Situationen umzugehen.

Laut einigen Studien kann Gehen (oder jede andere regelmäßige Bewegung) Ihren Stress auf verschiedene Weise reduzieren:

Es lässt Sie sich besser fühlen, indem es die „Wohlfühl“-Rezeptoren des Gehirns, die Endorphine, aufpumpt.
Es senkt die Symptome von leichten Depressionen und Angstzuständen.
Es kann Ihr Selbstvertrauen und Ihre Fähigkeit, mit Problemen umzugehen, steigern.
Es gibt Ihnen ein Gefühl der Kontrolle über Ihren eigenen Körper und Geist.
Es kann eine Form der beruhigenden Meditation in Bewegung sein.

Ich empfinde Gehen oder Laufen zum Stressabbau als besonders effektiv. Ich habe schon oft „unkonventionelle“ Lösungen für arbeitsbezogene Probleme gefunden, während ich in der Natur unterwegs war.

Wenn Sie also gestresst sind und sich eine Weile nicht bewegt haben, nehmen Sie sich vor, täglich 10.000 Schritte zu gehen.

3. Reduzieren/Eliminieren Sie Kaffee und/oder Koffein.

Daran muss ich auf jeden Fall selbst arbeiten. Manchmal ist es schwer, einen Tag ohne einen Koffein-Kick zu überstehen. Laut einer Studie unter der Leitung von Dr. James D. Lane hat Kaffee Auswirkungen, die „langanhaltend sind und die Stressreaktion sowohl in Bezug auf die physiologische Reaktion des Körpers in Form von Blutdruckerhöhungen und Stresshormonspiegeln übertreiben, aber auch die Stresswahrnehmung einer Person verstärken.“ Es mag anfangs hart sein, den täglichen Koffeinkonsum zu reduzieren oder zu eliminieren, aber auf lange Sicht wird es Wunder für Ihren Stressabbau bewirken.

4. Essen Sie mehr Ingwer.

Dies ist ein schöner und einfacher Weg, um Stress zu bekämpfen. Ingwer gilt seit langem als kleiner Stressabbauhelfer und neue Studien, die vom NCBI veröffentlicht wurden, bestätigen diese Aussage.

5. Trennen Sie sich von Handy, Laptop und Co.

In unserem modernen Zeitalter ist eine permanente Trennung von technischen Geräten einfach nicht machbar. Dennoch gibt es zwei Schritte, die Sie unternehmen können, um sich von der Technologie zu trennen und Stress zu reduzieren.

a: Wenn Sie sich überlastet fühlen, machen Sie einen kurzen Spaziergang um das Gebäude. Das wäre in diesem Fall ein perfekter De-Stressor. (Außerdem hilft es Ihnen, mehr Schritte für Ihr tägliches 10.000-Schritte-Ziel zu machen.)

b: Trennen Sie sich eine Stunde vor dem Schlafengehen von Ihrem Handy, Tablet oder Laptop. Studien bestätigen, dass die Bildschirme unserer Technologie den zirkadianen Rhythmus durcheinanderbringen können und so einen guten Schlaf fast unmöglich machen.

6. Lernen Sie Ihre eigenen Stresszeichen kennen.

Was tun Sie, wenn Sie beginnen, sich zu sehr zu stressen. Manche Menschen kauen an den Nägeln, manche schwitzen, manche wippen mit den Füßen. Wenn Sie Ihre Anzeichen für Stress erkennen, wissen Sie, wann Sie eine Pause einlegen, eine Übung machen, spazieren gehen oder tief durchatmen sollten.

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