Photo credit: Gabi Peto, TLV

Was macht eine gesunde Gewohnheit aus?

Ein schlechter Gesundheitszustand und ein niedriges Energieniveau können sich negativ auf jeden Teil Ihres Lebens auswirken. So kann z.B. Ihr kreativer Funke zerstört werden, so dass Sie keine Inspiration und Ideen mehr haben. Dann würde die Arbeit langweilig und anstrengend werden, und Ihr soziales Leben wäre ein Schatten dessen, was es einmal war.
Das Leben würde für Sie keinen Spaß mehr machen und das ist ein trauriger Zustand.

Was Sie brauchen, um Ihr Leben zu verändern, ist ein gesünderer Lebensstil.
Ein Lebensstil, der Ihnen Ihre natürliche Energie und Lebensfreude zurückbringt.

Indem Sie die besten gesunden Gewohnheiten lernen und die Tipps in diesem Artikel befolgen, werden Sie in der Lage sein, diesen optimalen Zustand wieder zu erreichen.

Vielleicht überrascht es Sie zu erfahren, dass mehr als 40 Prozent der Handlungen, die Sie jeden Tag ausführen, nicht wirklich von Ihnen entschieden werden. Sie sind eigentlich Gewohnheiten. Gewohnheiten diktieren, wie wir leben, wie wir auftreten und welche Ergebnisse wir im Leben erzielen. Aus diesem Grund ist es so wichtig, starke, positive Gewohnheiten zu haben.

Falls Sie sich fragen, woraus Gewohnheiten bestehen, stellen Sie sich diese so vor: etwas, dass Sie regelmäßig tun, ohne dass Sie bewusst darüber nachdenken müssen.

Die Definition einer gesunden Gewohnheit ist folgende:

„Ein Verhalten, das der körperlichen oder geistigen Gesundheit förderlich ist und oft mit einem hohen Maß an Disziplin und Selbstkontrolle verbunden ist.“

Positive Gewohnheiten sind die Grundlage für Ihren Erfolg, während gesunde Gewohnheiten Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern und dafür sorgen, dass Sie sich gut fühlen. Zu den guten Gewohnheiten gehören Dinge wie regelmäßiger Sport, eine ausgewogene Ernährung, Pünktlichkeit, das Einhalten von Versprechen usw.

Positive Gewohnheiten ermöglichen es uns, Dinge zu tun, ohne einen exorbitanten mentalen Aufwand zu betreiben. Anstatt beispielsweise darüber nachzudenken, wie man morgens die Treppe hinuntergeht, wird dies von Ihrem Unterbewusstsein übernommen, das die Gewohnheit erlernt hat, Treppen sicher hinunterzugehen. Sie müssen nicht darüber nachdenken, wie Sie Ihre Beine bewegen und Ihr Gleichgewicht kontrollieren, usw.

Dabei muss das gar nicht so sein. Obwohl viele von uns ein stressiges, anspruchsvolles Leben führen, können wir mit ein wenig Umstellung hier und da Gewohnheiten entwickeln, die uns helfen, ein gesünderes und produktiveres Leben zu führen.

Möchten Sie einen ausgeglicheneren und gesünderen Lebensstil führen?

Ich habe einen Leitfaden für gesunde Gewohnheiten mit den effektivsten Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen, diese Routinen aufzubauen. Ein gesunder Lebensstil spielt laut einer Studie aus dem Jahr 2018 eine wichtige Rolle bei der Verlängerung der Lebenserwartung, während diejenigen, die dies nicht tun, anfälliger für einen vorzeitigen Tod sind. Während der Prozess des Aufbaus gesunder Gewohnheiten am Anfang zunächst schwierig erscheinen mag, läuft alles auf ein paar kleine Änderungen in unseren täglichen Routinen hinaus.

Hier sind 8 einfache Tipps, die Ihnen helfen, die täglichen Herausforderungen eines gesunden Lebensstils zu meistern:

1. Trinken Sie genügend Wasser

Der Körper besteht zu 60 % aus Wasser. Deshalb ist es so wichtig, dass Sie den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Ihr Körper braucht ausreichend Wasser,
um richtig zu funktionieren, da Dehydrierung zu Müdigkeit, Schwindel, Verwirrung und niedrigem Blutdruck führen kann. Viel Wasser zu trinken kann helfen, Ihre Haut zu verbessern, Ihren Körper von Giftstoffen zu befreien und Ihnen den ganzen Tag über Energie zu geben. Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Wasser und halten Sie einen Zeitplan ein, um sicherzustellen, dass Sie die Tagesmenge erreichen – Experten empfehlen eine tägliche Trinkmenge von 6 – 8 Gläsern.

2. Essen Sie mit Bedacht

Wir leben in einer Welt, die von unzähligen Ablenkungen geprägt ist, so ist es nicht verwunderlich, dass viele von uns unbedacht essen, sei es unterwegs, vor dem Fernseher oder am Schreibtisch. Eine Studie fand jedoch heraus, dass Multitasking während einer Mahlzeit es uns erschwert, auf die Hungerzeichen unseres Körpers zu hören. Das kann zu übermäßigem Essen, Gewichtszunahme und Verdauungsstörungen führen. Deshalb ist es so wichtig, dass wir uns den Luxus gönnen, achtsam und ohne Unterbrechung bzw. Ablenkung zu essen. Sich die Zeit zu nehmen, sich auf das zu konzentrieren, was man isst, ist eine gesunde Angewohnheit, die dazu führt, dass man sich zufriedener fühlt und seinen Appetit unter Kontrolle hat.

3. Bereiten Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zu

Auch wenn es eine entmutigende Aufgabe zu sein scheint, kann es viele Vorteile bringen, sich die Zeit zu nehmen, seine Mahlzeiten selbst zuzubereiten. Um gesund und leistungsfähig zu bleiben, benötigt Ihr Körper eine ausgewogene Ernährung mit Proteinen, gesunden Fetten und Kohlenhydraten. Studien haben außerdem gezeigt, dass eine nährstoffreiche Ernährung sogar die Symptome von Depressionen verringern kann.
Wenn Sie Ihre Mahlzeiten selbst kochen, haben Sie die Kontrolle darüber, was Sie Ihrem Körper zuführen, und können so am besten sicherstellen, dass Sie frisch zubereitete, gesunde Lebensmittel zu sich nehmen.

4. Reduzieren Sie Zucker

Auch wenn es verlockend sein mag, zu stark verarbeiteten Junkfoods zu greifen, liefert zu viel Zucker nur kurzfristige Energieschübe, die oft zu „Abstürzen“ führen, die Sie groggy und abgelenkt zurücklassen können. Tauschen Sie stattdessen zuckerhaltige Snacks gegen gesunde Alternativen aus, um sicherzustellen, dass Sie körperlich gesund und geistig fit bleiben. Vermeiden Sie auch zuckerhaltige Getränke – eine Studie aus dem Jahr 2006 hat ergeben, dass der Verzicht auf zuckerhaltige Getränke zu einer größeren Gewichtsabnahme führen kann als der Verzicht auf andere Lebensmittel.

5. Reduzieren Sie die Bildschirmzeit

Heutzutage ist die digitale Beschäftigung die Norm und bietet einen scheinbar endlosen Strom an Kommunikation zwischen Ihnen und anderen. Studien zeigen jedoch, dass zu viel Bildschirmzeit der körperlichen und geistigen Gesundheit schaden kann. Eine Reduzierung der Bildschirmzeit kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu entspannen, was die geistige Wahrnehmung verbessert und langfristig zu einer besseren Produktivität führt.
Das Löschen unnötiger Apps von Ihrem Smartphone kann dazu beitragen, die Ablenkungen zu minimieren, mit denen Sie konfrontiert werden, sobald Sie Ihren Bildschirm entsperren, sodass Sie mehr Raum haben, sich auf die wichtigeren Dinge in Ihrem Leben zu konzentrieren. Sehen Sie sich einige andere Möglichkeiten zur „digitalen Entgiftung“ an.

6. Integrieren Sie Bewegung in den Alltag

Wir alle kennen die Vorteile, die Bewegung mit sich bringt – Bewegung hilft Ihrem Körper, Endorphine freizusetzen, die Ihnen ein Glücksgefühl vermitteln, und ist dafür bekannt, Ängste zu lindern. Bewegungsmangel hingegen kann sich nachteilig auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. Es kann jedoch schwierig sein, in Ihrem hektischen Leben Zeit für körperliche Aktivität einzuplanen. Glücklicherweise müssen Sie nicht gleich ins Fitnessstudio gehen, um aktiv zu sein. Wenn Sie kleine Veränderungen vornehmen und eine gesunde Angewohnheit nach der anderen schaffen, wie z. B. die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen oder häufiger vom Schreibtisch aufzustehen, kann das große Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Tatsächlich werden beim Treppensteigen mehr Kalorien verbrannt als beim Joggen! Es gibt auch viele Workout-Routinen, die Sie direkt zu Hause durchführen können.

7. Üben Sie sich in Selbstfürsorge

Stress ist zwar ein normaler Teil des Lebens, aber es ist wichtig, dass Sie lernen, damit umzugehen. Studien haben gezeigt, dass Selbstfürsorge wesentlich für die Erhaltung unserer geistigen und körperlichen Gesundheit ist und hilft, Stress abzubauen, die Produktivität zu steigern und Glücksgefühle zu fördern. Indem Sie sich besser um Ihr eigenes Wohlbefinden kümmern, eine gesunde Angewohnheit nach der anderen, können Sie lernen, eine gesunde Beziehung zu sich selbst aufzubauen und im Gegenzug Ihre Beziehungen zu anderen zu verbessern.

8. Bekommen Sie genug Schlaf

Obwohl das Schlafengehen den letzten Teil Ihres Tages ausmacht, ist es sicherlich nicht der unwichtigste. Laut einer Studie der Universität von Chicago aus dem Jahr 2010 kann zu wenig Schlaf die Vorteile einer Diät verringern und zunichte machen. In der Zwischenzeit kann ausreichender Schlaf Ihnen dabei helfen, Fett zu verlieren und Ihren Hunger zu kontrollieren; er ist auch wichtig für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden und kann zu einer Verbesserung der psychischen Gesundheit führen. Die Entwicklung gesunder Schlafgewohnheiten kann Ihnen helfen, sich zu regenerieren und Energie für den Tag zu tanken. Achten Sie also darauf, dass Sie genug Schlaf bekommen – Experten empfehlen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Tag.

Was sollten Sie als nächstes tun?

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